Chcete-li se zbavit přebytečných kilogramů, musíte zdravě jíst, a to platí i v práci nebo ve škole. Nejlepším řešením je nosit si vlastní krabičky naplněné zdravými a dietními dobrotami. Přečtěte si pár nápadů, co chutného si můžete na cesty připravit.
Tortilla
Plněná tortilla masem je klasika, která nikdy nezklame. K masu doplňte ještě pořádnou porci zeleniny a máte lahodný oběd plný bílkovin, který zasytí. Nemusíte se však spoléhat jen na maso. Výborná je třeba tortilla plněná tuňákem, baby špenátem, kukuřicí a sýrem. Pochutnáte si i na wrapu s míchanými vajíčky a zeleninou. Ve fantazii se meze nekladou, do tortilly můžete zabalit prakticky cokoli. Oblíbený e-shop Aktin.cz nabízí pestrý sortiment zdravých potravin včetně minutového wrapu. Chcete-li při nákupu zdravých dobrot ušetřit nějakou tu korunu, využijte Aktin slevový kód.
Těstovinový salát
Těstoviny lze udělat na tisíc způsobů a velkou výhodou je, že je můžete jíst i studené. Do celozrnných těstovin lze přidat například maso, tofu, vejce, tuňáka, jakoukoli zeleniny a sýry. Možností je opravdu nespočet. Nemáte-li vůbec čas, přidejte k těstovinám pesto, nějakou bílkovinu a máte hotovo.
Ovesná kaše
Nestíháte-li ráno snídani, nebo chcete do práce výživnou svačinku, ideální je ovesná kaše. Je plná vlákniny, komplexních sacharidů a vitamínů. Opět ji doplňte o nějaký ten protein v podobě jogurtu či tvarohu. K ovesné kaši dále přidejte ovoce, oříšky, semínka, kvalitní džemy a různá oříšková másla. Osladit si ji můžete lžičkou medu nebo třeba čekankového, případně jiného sirupu. Výborná je také kombinace skořice a jablek. Doporučená denní dávka vloček pro ženy je asi 30 až 50 g. U mužů je to 80 gramů, ale může být i více. Jestliže chcete mít pod kontrolou, kolik toho zkonzumujete, nestyďte se si porce vážit, alespoň ze začátku, než to budete mít tzv. v oku. Proto by součástí vaší kuchyňské výbavy rozhodně měla být kuchyňská váha. Takové váhy dnes seženete v jakémkoli elektru. Nabízí je například Mironet.cz. Váhy se dají sehnat za poměrně dobrou cenu, ale Mironet slevový kupon se hodí vždycky.
Smoothie
Další chutnou svačinou je smoothie, na kterém si pochutnají dospělí i děti. Do smoothie dejte jakékoli ovoce a zeleninu, a to následně zalijte mlékem či vodou. Pak už stačí jen rozmixovat. Nebojte se ani méně tradičních surovin, jako je červená řepa, meloun nebo špenát. Skvělé je i smoothie doplněné jogurtem či ovesnými vločkami. Varianta s ovesnými vločkami více zasytí. Do smoothie je můžete nasypat jen tak, případně si je předem namočit ve vodě, díky tomu nabobtnají a změknou. Smůtýčko si připravíte během pár minut pomocí tyčového mixéru. Máte-li doma smoothie mixér, bude příprava ještě rychlejší a snadnější. Pokud vás trápí nedostatek místa v kuchyni a nechcete si kupovat další velký přístroj, sáhněte po malém přenosném mixéru, který si snadno vezmete kamkoli s sebou. Praktický pomocník se nabíjí pomocí USB kabelu. Je ideální i pro děti do školy či na ven. Nemusíte v něm ale připravovat pouze smoothie, využijete ho třeba na dětské příkrmy a dokonce zvládne i nadrtit led. Šikovného pomocníka zakoupíte na Alze a použijete-li slevový kód Alza, můžete se těšit na výhodnější cenu.
